Ceai rooibos in sarcina: doza, fierul si confuzia cu ceaiul rosu
Da, poti bea ceai rooibos in sarcina: 1-3 cesti pe zi, in orice trimestru. Nu are cofeina si, intr-un studiu, nu a redus semnificativ absorbtia fierului. Atentie: ceaiul rosu poate fi si hibiscus.
Scris de Micu Adi • Publicat: • Actualizat:
- Doza: 1-3 cesti pe zi, fara restrictii de trimestru. Nu are cofeina, deci nu intra in limita de 200 mg pe zi.
- Intr-un studiu, absorbtia fierului a fost de 7,25% cu rooibos, 1,70% cu ceai negru si 9,34% cu apa.
- Ceai rosu poate fi si hibiscus, pentru care nu exista date de siguranta in sarcina. Citeste ingredientele.
Ce este ceaiul rooibos
Rooibosul se obtine din frunzele si tulpinile arbustului Aspalathus linearis, din Africa de Sud. Nu are legatura cu Camellia sinensis, planta din care vin ceaiul negru si ceaiul verde, si de aceea nu contine cofeina. Tehnic, este o infuzie de plante, nu un ceai.
Arbustul face parte din familia leguminoaselor (Fabaceae), aceeasi cu fasolea, mazarea si arahidele. Detaliul conteaza doar daca ai o alergie confirmata la leguminoase.
Rooibos rosu si rooibos verde
- Rooibos rosu, forma clasica, fermentata. Are gust dulce-lemnos si culoare rosiatica. Este varianta din majoritatea magazinelor.
- Rooibos verde, nefermentat. Are gust mai vegetal si se gaseste mai rar.
In sarcina, recomandarea este aceeasi pentru ambele. Diferenta este de gust.
Ce contine
- Aspalatina si notofagina, polifenoli gasiti aproape exclusiv in rooibos, cu efect antioxidant in studiile de laborator.
- Zero cofeina, spre deosebire de orice ceai din Camellia sinensis.
- Putine taninuri, motiv pentru care nu se comporta ca ceaiul negru in privinta fierului.
Ceai rosu nu inseamna intotdeauna rooibos
In magazinele din Romania, denumirea de ceai rosu se foloseste pentru cel putin trei bauturi diferite. Recomandarea in sarcina nu este aceeasi pentru toate.
| Vandut ca ceai rosu | Ce este de fapt | In sarcina |
|---|---|---|
| Rooibos | Infuzie din Aspalathus linearis | Permis, 1-3 cesti pe zi |
| Hibiscus | Infuzie din florile de Hibiscus sabdariffa | Se evita, nu exista date de siguranta |
| Pu-erh | Ceai fermentat din Camellia sinensis | Contine cofeina, intra in limita de 200 mg |
Pentru hibiscus, o analiza a literaturii publicata in 2013 nu a gasit dovezi stiintifice care sa sustina folosirea lui in sarcina si alaptare. Studiile pe animale au aratat efecte asupra pubertatii si greutatii puilor, iar autorii recomanda prudenta pana la studii pe oameni. Plantele de evitat sunt adunate in ghidul despre ceaiuri interzise in sarcina.
Regula practica: inainte sa cumperi un ceai rosu, citeste lista de ingrediente. Multe amestecuri de rooibos cu fructe sau vanilie contin si hibiscus.
Este sigur ceaiul rooibos in sarcina?
Da, ca bautura, in limita de 1-3 cesti pe zi. Nu are cofeina, deci nu se aduna la limita de 200 mg pe zi. Pentru rooibos nu exista studii pe gravide, la fel ca pentru majoritatea plantelor, asa ca recomandarea se bazeaza pe consumul obisnuit ca bautura, nu pe un studiu de siguranta in sarcina.
Este singurul ceai din acest ghid care nu are nici limita de cofeina, nici restrictie de trimestru, nici regula de pauza fata de masa.
Cate cesti de rooibos poti bea pe zi
1-3 cesti pe zi, in oricare dintre cele trei trimestre. NHS recomanda, ca regula generala, sa nu bei mai mult de 4 cesti de ceaiuri din plante pe zi, din toate tipurile adunate. Rooibosul intra in acest total: daca bei si alte infuzii, le aduni.
| Situatie | Recomandare |
|---|---|
| Trimestrul 1, 2 sau 3 | 1-3 cesti pe zi, fara diferenta |
| La masa sau imediat dupa | Permis |
| Seara, inainte de culcare | Permis, nu are cofeina |
| Alergie confirmata la leguminoase | Doar dupa discutia cu medicul |
| Extract sau capsule cu rooibos | Nu se folosesc in sarcina |
La rooibos, saptamana de sarcina nu schimba nimic. Conteaza insa daca il alternezi cu alte infuzii: musetelul si teiul se beau abia dupa saptamana 12. Pe calculator-sarcina.ro, calculatorul de sarcina iti arata in cateva secunde daca ai trecut de ea.
De ce rooibosul se poate bea la masa
Ceaiurile obisnuite blocheaza o parte din fierul din alimentele vegetale, adica fierul non-hem din leguminoase, cereale si legume verzi. Rooibosul s-a comportat diferit intr-un studiu publicat in 1979 in South African Medical Journal, pe trei grupuri de cate 10 barbati sanatosi:
| Bautura | Fier absorbit |
|---|---|
| Apa | 9,34% |
| Rooibos | 7,25%, diferenta nesemnificativa fata de apa |
| Ceai negru | 1,70% |
Ceaiurile din plante nu sunt toate la fel. Intr-un alt studiu, publicat in 1999, ceaiul de musetel a redus absorbtia fierului dintr-o masa cu 47%, cel de tei cu 52%, iar cel de menta cu 84%. Rooibosul nu a fost testat atunci, dar rezultatul din 1979 il plaseaza in alta categorie.
Ambele studii sunt vechi si mici, iar niciunul nu a inclus gravide. Daca la analizele din sarcina ai hemoglobina sau feritina scazuta, rooibosul este cea mai buna alegere dintre ceaiuri, dar nu inlocuieste tratamentul cu fier recomandat de medic.
Ce face si ce nu face rooibosul
Avantajele rooibosului vin mai ales din ce nu contine:
- Hidratare fara cofeina. O ceasca intra in necesarul de lichide, pentru care EFSA stabileste la gravide un aport adecvat de 2,3 litri de apa pe zi, din bauturi si alimente.
- Seara fara grija. Fiind fara cofeina, nu iti afecteaza somnul din sarcina. Nu are insa un efect sedativ propriu.
- Gust dulce fara zahar. Se bea usor neindulcit, ceea ce conteaza daca esti atenta la zahar.
Ce nu face: nu previne preeclampsia si nu previne diabetul gestational. Afirmatiile care circula online se bazeaza pe studii de laborator, nu pe studii la femei insarcinate. Nici mineralele din infuzie nu inlocuiesc vitaminele prenatale.
Cand intrebi intai medicul
Alergia la leguminoase
Rooibosul face parte din aceeasi familie cu fasolea, soia si arahidele. Daca ai o alergie confirmata la leguminoase, mai ales la arahide, intreaba medicul inainte sa il introduci in rutina.
Ficatul si tratamentele cronice
In literatura medicala exista doua cazuri de afectare a ficatului asociate cu ceaiul rooibos, publicate in 2010 si 2013. In ambele cazuri, pacientii luau si alte medicamente, iar in al doilea ceaiul era amestecat cu o alta planta, buchu. Cazurile sunt rare si nu privesc gravide, dar arata de ce merita sa spui medicului ce ceaiuri bei zilnic daca urmezi un tratament cronic.
Pe scurt
- Alergie confirmata la leguminoase: intrebi medicul inainte.
- Tratament cronic, mai ales pentru ficat: spui medicului ca bei rooibos zilnic.
- Extracte sau capsule cu rooibos: nu se folosesc in sarcina.
- Amestecuri etichetate ceai rosu: verifici sa nu contina hibiscus.
Ceaiul rooibos in alaptare
e-lactancia, baza de date a asociatiei spaniole APILAM despre medicamente si plante in alaptare, considera rooibosul compatibil cu alaptarea. Nu exista dovezi ca ar creste sau ar scadea productia de lapte, iar lipsa cofeinei inseamna ca nu ajunge nimic stimulant la bebelus.
Cum prepari ceaiul rooibos
- Foloseste o lingurita de rooibos vrac sau un pliculet la o cana de 250 ml.
- Toarna apa fiarta. Spre deosebire de ceaiul verde, rooibosul nu devine amar la apa fierbinte.
- Lasa la infuzat 5-7 minute, sau mai mult pentru un gust intens.
- Strecoara si bea-l cald sau rece. Vara il poti servi cu gheata.
- Daca vrei, adauga o felie de lamaie sau o lingurita de miere, dupa ce ceaiul s-a racit putin.
Alte ceaiuri permise in sarcina
Pentru greturile din primul trimestru, ceaiul de ghimbir are cele mai multe studii, in limita de 1 gram de ghimbir uscat pe zi, circa 5 grame de radacina proaspata. Daca vrei si cofeina, ceaiul negru si ceaiul verde se beau 1-2 cani pe zi, in limita de 200 mg.
Dupa saptamana 12 poti alege si ceaiul de musetel, 1 ceasca pe zi, sau ceaiul de tei, 1 ceasca ocazional. Lista completa este in ghidul despre ceaiuri permise in sarcina, iar contextul general este in ghidul despre alimentatia din sarcina.
Calculeaza data nasteriiIntrebari frecvente despre ceaiul rooibos in sarcina
Este sigur ceaiul rooibos in sarcina?
Da, 1-3 cesti pe zi, in orice trimestru. Nu contine cofeina. Nu exista studii pe gravide, asa ca recomandarea se bazeaza pe consumul obisnuit ca bautura.
Pot bea rooibos in primul trimestru?
Da, in aceeasi limita de 1-3 cesti pe zi. Spre deosebire de musetel si tei, recomandate dupa saptamana 12, rooibosul nu are restrictie de trimestru.
Blocheaza rooibosul absorbtia fierului?
Intr-un studiu din 1979, nu a redus-o semnificativ: 7,25% fata de 9,34% cu apa, in timp ce ceaiul negru a scazut-o la 1,70%. Este cea mai buna alegere de ceai daca ai fierul scazut.
Ceaiul rosu este acelasi lucru cu rooibosul?
Nu intotdeauna. Sub numele de ceai rosu se vand si hibiscus si pu-erh. Hibiscusul nu are date de siguranta in sarcina, iar pu-erh contine cofeina. Verifica ingredientele.
Pot bea rooibos daca alaptez?
Da. e-lactancia il considera compatibil cu alaptarea. Nu exista dovezi ca ar creste sau ar scadea productia de lapte.
Pot bea rooibos seara?
Da. Nu contine cofeina, deci nu iti afecteaza adormirea. Este varianta potrivita daca vrei un ceai cald inainte de culcare.
Surse: NHS, ceaiuri din plante in sarcina, Hesseling si colab. (1979), Hurrell si colab. (1999), Enwerem si Azuine (2013), ACG Case Reports Journal (2013), e-lactancia