Ceai verde in Sarcina: beneficii antioxidante, riscuri si recomandari in timpul sarcinii

Ceaiul verde ofera antioxidanti benefici in timpul sarcinii; totusi consumul excesiv al cafeinei poate afecta negativ dezvoltarea fatului. 

  • Furnizeaza antioxidanti esentiali pentru a proteja celulele si sistemul imunitar.
  • Consumul excesiv influenteaza absorbtia fierului si a acidului folic in timpul sarcinii.
  • Limita sigurantei este de maximum 200 mg de cafeina pe zi.
Ceai verde in Sarcina

Cat este de sigur consumul de ceai verde in timpul sarcinii?

Cafeina este capabila sa treaca placenta si sa afecteze dezvoltarea fatului in special atunci cand este consumata in cantitati mari. Consumandu-l cu moderatie devine o componenta buna a unei vieti echilibrate.

Ce cantitate de ceai verde in timpul sarcinii este sigura?

  • 200 mg de cafeina pe zi reprezinta o doza sigura pentru femeile insarcinate.
  • Prin consumul a 1-2 cani zilnic te asiguri ca respecti limita stabilita.

O cana de ceai verde are un continut mediu de 20 pana la 50 de miligrame de cafeina in functie de tipul de ceai si de durata timpului de preparare.

Cand este indicat sa bei ceai verde?

  • Dimineata, la micul dejun poate oferi energie, inlocuind cu succes consumul de cafea.
  • O cana de ceai de frunze verzi consumata dupa pranz poate oferi antioxidanti suplimentari.

Diferente intre tipurile de ceai verde

  • Sencha contine o cantitate moderata de substanta stimulatoare si diversi antioxidanti.
  • Matcha este sub forma de praf fin de frunze cu un aport mai mare de energizare si nutrienti.

Ce beneficii are ceaiul verde in sarcina?

Ceaiul verde ofera antioxidanti esentiali pentru protejarea celulelor si a sistemului imunitar, contribuind astfel la o sarcina sanatoasa.

Beneficii ceai verde

Proprietati antioxidante si efecte pozitive

  • Ceaiul verde contine polifenoli care impiedica stresul oxidativ al organismului. Stresul din organism este legat de procesele de imbatranire celulara si diverse probleme de sanatate.
  • Gravidele pot beneficia de un sistem imunitar imbunatatit prin antioxidantii din aceasta bautura, care previn anumite infectii usoare.
  • Anumite elemente din acest ceai au proprietati care ajuta la diminuarea inflamatiilor si a simptomelor asociate cu retinerea de apa.

Rolul in mentinerea greutatii in sarcina

  • Ceaiul verde poate imbunatati usor metabolismul, ajutand la controlul greutatii; totusi nu trebuie considerat un mijloc de slabire in sarcina.
  • In unele situatii ceaiul reduce dorinta de alimente dulci si ofera un consum scazut de calorii.

Pastrarea unei greutati normale in timpul sarcinii ajuta la protejarea sanatatii mamei si a copilului si trebuie sa se baseze pe o alimentatie variata si echilibrata.

Impactul asupra starii generale de bine

  • O doza moderata de cofeina ajuta la prevenirea oboselii.
  • L-teanina din acest ceai este o substanta care poate induce relaxare si reducerea stresului.
  • Gravidele care experimenteaza schimbari semnificative ale ritmului zilnic pot beneficia de o mai buna concentrare si memorie datorita acestei combinatii.

Riscuri si contraindicatii

Pe langa beneficiile sale, ceaiul verde poate prezenta probleme in cateva situatii medicale, de exemplu: cofeina poate provoca efecte cardiovasculare negative.

Contraindicatii ceai verde

Efecte asupra absorbtiei acidului folic

Acidul folic joaca un rol crucial in dezvoltarea sistemului neural al fatului si este deosebit de important in primul trimestru de sarcina.

Pentru a evita deficientele recomandarea expertilor este consumul zilnic al acidului folic prin alimentatie si suplimente.

Interactiuni cu suplimentele prenatale

Consumul acestui tip de ceai afecteaza negativ procesul de absorbitie a fierului si a altor minerale esentiale cum ar fi calciul, de aceea asteptati cel putin 2 ore dupa utilizarea suplimentelor.

Impactul asupra tensiunii arteriale

Frunzele de Sencha si Matcha contine stimulanti care pot duce la cresteri ale tensiunii arteriale, insa efectul acesta este de obicei moderat. Hipertensiunea arteriala si preeclampsia necesita monitorizare stricta a consumului de cofeina.

Riscul de anemie in sarcina

Sarcina poate duce la un deficit de fier in organism de aceea trebuie sa consumati suplimente cu fier si totodata reduceti consumul de infuzie.

Simptome precum oboseala cronica impreuna cu problemele de respiratie reprezinta efectele anemiei care afecteaza sanatatea mamei si a fatului.

Consumul crescut de alimente foarte bogate in fier, incluzand carnea slaba, legumele verzi si fructele uscate, poate neutraliza efectele negative ale cofeinei.

Recomandari pe trimestre de sarcina

Prin consumul corect de ceai verde vei atinge toate benefiiciile sale medicinale si vei minimiza riscurile asociate.

Recomandari ceai verde

Primul trimestru: perioada de maxima atentie

In aceasta faza de dezvoltare se formeaza fatul si acidul folic devine crucial. Bea o singura cana de ceai verde pe zi si ia suplimentele prenatale.

In cazul in care experimentezi ameteala, greata sau probleme de somn, trebuie sa elimini orice tip de cofeina.

Al doilea trimestru: ajustarea consumului

In aceasta perioada riscul de avort spontan este redus comparativ cu primul trimestru. Poti bea 1-2 cesti de ceai verde zilnic fara a depasi limita de cofeina recomandata.

Asigura-te ca consumul de ceai nu interfereaza cu suplimentele prenatale pentru protectia ta si a fatului.

Mentine un interval de cateva ore intre consumul de ceaiuri si al suplimentelor pentru a preveni interactiunile negative cu procesul de absorbtie al nutrientilor.

Al treilea trimestru: precautii speciale

La finalul sarcinii, organismul necesita cantitati mai mari de fier si calciu deoarece fatul are o crestere accelerata. Observa nivelurile de fier si vitamina B12 deoarece deficientele sunt mai comune in acest moment.

Consumul bauturilor cu efect energizant dupa pranz trebuie evitat pentru persoanele care experimenteaza insomnie. Cofeina persista in organismul tau pentru o perioada mai lunga decat crezi.

Cum sa bei ceai verde cand esti insarcinata?

Alaturi de cantitatea consumata trebuie sa iei in considerare mai multi factori pentru a profita de toate beneficiile acestui ceai.

Optimizarea prepararii si alegerea momentului potrivit pentru a bea ceaiul impreuna cu optiunea unei alternative decafeinizate sau cu continut scazut de cafeina face diferenta.

Prepararea optima a ceaiului

  1. Prepararea optima a ceaiului si prevenirea gustului amar necesita fierberea apei temperaturi de 70-80 C.
  2. Acest proces de infuzare ar trebui sa dureze de la 1 la 3 minute pentru ca frunzele de Sencha sau Matcha sa obtina intensitatea dorita.

Cand este indicat sa bei ceai verde?

  • Dimineata pentru un plus de energie si vigilenta.
  • Dupa pranz, ajuta digestia si ofera un efect revigorant.
  • Evitati consumul seara.

Intrebari frecvente despre consumul de ceai verde

Pot consuma ceai verde daca iau suplimente prenatale?

Consumati ceaiul cu un interval minim de 2 ore inainte de a lua suplimente de fier sau calciu. Consumul de ceai poate impiedica organismul sa asimileze mineralele necesare pentru o sarcina sanatoasa.

Ce alternative la ceaiul verde pot consuma in sarcina?

Incearca ceai verde decafeinizat sau ceaiuri de rooibos si alte infuzii de fructe pentru a reduce cafeina. Acesta sunt considerate sigure in sarcina.

Are ceaiul verde un impact asupra somnului in timpul sarcinii?

Somnul poate fi perturbat de acest ceai din cauza concentratiei sale de cafeina. Consuma-l dimineata sau dupa pranz pentru a preveni problemele de insomnie.

Ce tip de ceai verde este cel mai potrivit in timpul sarcinii?

Matcha si Sencha sunt populare, insa Matcha are o concentratie mai mare atat de cafeina cat si de antioxidanti. Pentru persoanele care au probleme cu somnul recomandam Sencha sau ceaiul din frunze verzi decafeinizat.

Gravidele pot include ceaiul verde in consumul regulat atat timp cat respecta regulile privind cantitatile moderate. Aceasta bautura este benefica datorita antioxidantilor si efectului metabolic dar ar putea prezenta riscuri prin diminuarea absorbtiei acidului folic impreuna cu interferentele asupra suplimentelor prenatale si cresterea ritmului cardiac.

Autor: • Sursa: www.who.int Publicat: • Modificat: