Dureri de spate in Sarcina: cauze, preventie si tratament eficient

Cauzele durerilor de spate in timpul sarcinii?

Schimbarile hormonale si deplasarea centrului de greutate impreuna cu acumularea kilogramelor si relaxarea ligamentelor din cauza hormonului relaxina conduc la durea de spate in timpul sarcinii.

Este important de mentionat ca:

• Durerea raportata de doua treimi dintre femeile insarcinate tinde sa fluctueze intre intensitati moderate si severe.
• Durerile de spate sunt principalul factor care face ca femeile insarcinate sa ceara concedii medicale.
• 10% dintre femei raporteaza dureri care afecteaza semnificativ activitatea zilnica.
• Durerile de spate persista dupa nastere pentru un segment de 20-40% dintre femeile afectate.

Cand apar durerile de spate pe perioada sarcinii

Gravidele pot experimenta durere de spate in orice etapa insa frecventa si intensitatea se modifica pe masura ce sarcina evolueaza.

• In timpul primele saptamani de sarcina femeile experimenteaza uneori disconforturi minore datorite schimbarilor metabolice.
• Intre saptamanile 13 si 27 de sarcina corpul trebuie sa se adapteze la crestera in greutate si modificarile de postura, care ar putea provoca un disconfort.
• Din trimestrul trei, intre saptamanile 28 si 40, majoritatea femeilor intampina dureri puternice de spate din cauza presiunii asupra coloanei vertebrale si cresterii in greutate.

Adoptarea unor metode preventive si terapeutice eficiente poate reduce considerabil disconfortul din zona spatelui.

Cauzele principale ale durerii de spate in sarcina

Principala cauza o reprezinta combinatia de factori fiziologici si hormonali, plus modificari mecanice pentru a adapta corpul la dezvoltarea fatului.

Modificarile hormonale si rolul relaxinei

Relaxina este un hormon ce creste semnificativ in sarcina si contribuie esential la aparitia disconfortului lombar. Aceasta produce un efect laxant asupra ligamentelor pelviene si contribuie la o stabilitate redusa a articulatiilor ce rezulta intr-o vulnerabilitate mai mare la dureri.

Relaxina incepe a fi produsa in primul trimestru de sarcina si efectele sale devin mai mari pe parcursul sarcinii.

Schimbarile de postura si centrul de greutate

Crescerea uterului si a fatului impiedica centrul de greutate sa se miste inainte, creste lordoza, schimbarea pozitiei pelvisului si necesita ajustari in postura corpului care pot cauza dureri de spate.

Coloana vertebrala suporta o crestere de greutate din acest proces

O femeie Insarcinata ajunge sa cantareasca intre 10 si 15 kg,  in timp ce volumul sanguin creste cu 1,5-2 kg si rezervele de grasime depasesc 2-3 kg. Aceasta presiune afecteaza partea inferioara a spatelui.

Stresul muscular si articular

Schimbarile posturale si cresterea in greutate provoaca oboseala muschilor si spasme musculare, care pot duce la inflamatii articulare. Uterul crescand aplica presiune pe nervii si vasele sanguine, astfel rezulta dureri.

Metode eficiente de prevenire a durerilor de spate in sarcina

Gestionarea durerii depinde semnificativ de aplicarea masurilor preventive. Folosind strategii simple din prima etapa a sarcini, se va reduce considerabil riscul de dureri intense.

Exercitii fizice recomandate pentru intarirea spatelui

Exercitiile recomandate pentru intarirea spatelui includ: inot, pilates si aquagym suntactivitati ce ajuta la intarirea musculaturii. Este recomandat sa faceti aceste exercitii de minim 3 ori pe saptamana.

Importanta posturii corecte in sarcina

O postura corecta in timpul activitatilor de lucru ajuta la ameliorarea sau prevenirea durerii la coloana vertebrala sau muschii lombari. Se recomanda:

• Relaxati genunchii si umerii in timpul mersului.
• Folositi un scaun ergonomic cu suport lombar pentru birou.
• Asigura-te ca pozitia la volan este una corecta.
• Alegerea incaltamintei si hainelor potrivite.

Imbracamintea si incaltamintea sunt esentiale pentru protejarea impotriva durilor de spate. Se recomanda pantofi cu suport pentru arcada, talpa flexibila si antiderapanta care sa aiba o grosime maxima de 4 cm.

Pentru confortul optimal sunt necesare haine confortabile impreuna cu centuri de sustinere si sutienele de sarcina adecvate.

Tehnici simple pentru ameliorarea durerilor de spate in sarcina

Exista multiple tehnici sigure si performante care permit reducerea durilor de spate si prevenirea riscurilor pentru sarcina.

Exercitii de stretching si kinetoterapie

Stretchingul consta in rotiri ale pelvisului pe minge de gimnastica. Mobilizarea pelviana include exercitii de bascule si rotatii efectuate in pozitia patrupedala. Programul de exercitii este conceput pentru efectuarea a 2-3 sesiuni zilnice de 5-10 minute.

Tehnici de masaj si relaxare

Auto-masajul implica aplicarea unei mingi de tenis pentru efecte circulare la nivel lombar si aplicarea presiunii pe zonele de durere. Respiratia profunda si relaxarea progresiva, plus meditatia fac parte din tehnici de relaxare.

Utilizarea compreselor calde sau reci

Terapia cu caldura se realizeaza prin aplicarea unei perne termice pe zonele dureroase, timp de maxim 20 de minute in combinatie cu dusuri calde.

Importanta odihnei si somnului corect

Pentru o odihna eficienta trebuie sa faci pauze scurte si sa alternezi activitatile fizice cu momente de relaxare. Un mediu confortabil si ritualuri de relaxare pot optimiza somnul, reduce durerea si imbunatati calitatea vietii in sarcina.

Optiuni de tratament sigure pentru durerile de spate in sarcina

Exista tratamente sigure pentru durerile de spate in perioada de sarcina. Cand metodele de preventie si abordarile de ameliorare simple nu reusesc, exista tratamente sigure care se pot folosi.

Terapii fizice recomandate pentru gravide

Terapiile fizice pentru gravide combina exercitii de fizioterapie individualizate cu tratamente de mobilizare a articulatiilor si hidroterapie in apa calda si kinetoterapia pentru o stabilizare lombar-pelviana eficienta si recuperatia posturala, toate realizate sub monitorizarea constanta a unui medic specializat.

Tratamente alternative si complementare

Femeile pot beneficia de tratamente alternative precum acupunctura, yoga prenatal, osteopatia si chiropractica pentru a gestiona durerea si stresul de timpul graviditatii. Gravele trebuie tratate doar de specialisti cu experienta.

Metoda TENS si cand poate fi folosita

Stimularea Electrica Nervoasa Transcutanata TENS blocheaza durerea prin impulsuri electrice si provoaca eliberarea endorfine. Folosirea TENS este sigura pentru zona lombara, dar nu pentru abdomen si este indicata dupa ce s-a atins al doilea trimestru.

Pozitii de somn recomandate

Pernele speciale pentru gravide in forma de U sau C ofera suport abdomenului, segmentului lombar si ajuta la mentinerea alinierei coloanei vertebrale si la protejarea soldurilor de presiune.

Pernele wedge ofera suport abdominal si creaza o pozitie laterala confortabila, in timp ce pernele cu suport lombar ajuta la mentinerea curburii coloanei naturale si sunt benefice si in timpul activitatilor zilnice.

In timpul somnului se recomanda culcatul pe partea stanga cu genunchii flexati impreuna cu pernele de alinieri pentru a evita dormitul pe spate.

Semne de alarma: cand durerile de spate necesita atentie medicala imediata

Majoritatea durerilor de spate nu necesita medicamente dar in unele cazuri ele pot fi semne ale unei conditii serioase.

Durerea care necesita evaluare medicala urgenta include:

• senzatia de ruptura vertebrala asociata cu dureri.
• durere care nu se opreste impreuna cu febra si sangerare vaginala.

Durerile de spate dupa nastere

Ligamentele relaxate, modificarea pozitiei corpului, compresia discului intervertebral si pozitiile nefavorabile in timpul alaptarii contribuie la persistenta durerilor de spate post-partum. Perioada recuperarii complete poate dura de la 3 la 6 luni in functie de factori personali.

Exercitii recomandate pentru perioada post-natala

In perioada post-natala activitatea fizica usoara, plimbarile scurte sunt recomandate de medic, dupa un interval de 6-8 saptamani se pot introduce exercitii pentru intarirea musculaturii.

Pot lua medicamente pentru durerile de spate in sarcina?

Femeile in sarcina trebuie sa utilizeze medicamente pentru dureri lombare cu precautie. Paracetamolul este acceptat ca sigur.

Durerea de spate in timpul sarcinii se datoreaza in special modificarilor fiziologice si cresterii greutatii corpului. Aceasta poate fi prevenita prin corectarea posturala si exercitii, in timp ce masajul si un somn bun reduc disconfortul.