10 lucruri de stiut in Sarcina
Stii ca organismul tau va trece prin multe schimbari odata cu evolutia sarcinii. Pentru ca aceasta sa fie una normala, este bine sa respecti cateva lucruri. Iata cateva dintre ele.
1. Nu sari peste controalele medicale
Controalele medicale si analizele recomandate de medic sunt esentiale pentru a sti cum evolueaza sarcina, asa ca prezinta-te la fiecare conform programarii. Primul consult are loc, de obicei, in saptamana 6-8, iar de la el incepe monitorizarea oficiala a sarcinii. Medicul iti va indica din timp setul de analize obligatorii in sarcina, multe dintre ele decontate prin CNAS daca esti asigurata.
2. Evita stresul
Stresul trebuie evitat mai ales daca esti insarcinata. Acesta iti provoaca stari neplacute si poate afecta dezvoltarea copilului. Nivelurile ridicate de cortizol, hormonul stresului, sunt asociate cu un risc crescut de nastere prematura. Incearca tehnici de relaxare precum respiratia profunda, plimbarile in aer liber sau un somn de calitate in sarcina, care te ajuta sa iti reglezi starea emotionala.
3. Consuma alimente sanatoase
Alimentatia in timpul sarcinii influenteaza direct dezvoltarea fatului. Ideal ar fi sa consumi alimente bogate in fibre - legume, fructe - dar si peste, oua si carne bine gatita. Evita produsele crude sau nepasteurizate, care pot contine bacterii periculoase precum listeria. O dieta echilibrata acopera si necesarul de vitamine si minerale in sarcina.
4. Hidrateaza-te
Este recomandat sa bei zilnic in jur de 8-10 pahare de apa. Daca pleci de acasa, asigura-te ca ai mereu o sticla de apa cu tine. Hidratarea corecta reduce greturile, previne constipatia si ajuta la mentinerea nivelului optim de lichid amniotic. Atentie la semnele de deshidratare in sarcina, mai ales pe timpul verii sau daca ai varsaturi frecvente.
5. Fa miscare
Activitatea fizica moderata - stretching, inot sau simple plimbari - este recomandata in timpul sarcinii. Ea iti pregateste corpul pentru nastere, imbunatateste circulatia si te ajuta sa revii mai repede la forma de dinainte. Miscarea regulata previne si durerile de spate in sarcina, frecvente mai ales in trimestrul al treilea. Evita insa sporturile de contact si efortul intens.
6. Consuma acid folic
Acidul folic contribuie la dezvoltarea creierului si a maduvei spinarii bebelusului. Ai nevoie de el inca dinainte de conceptie si in primele 3 luni de sarcina, deoarece reduce semnificativ riscul de malformatii ale tubului neural. Doza uzuala recomandata este de 400 micrograme pe zi, dar medicul o poate ajusta. Afla mai multe despre acidul folic si vitaminele prenatale de care ai nevoie.
7. Nu consuma alcool si nu fuma
Fumatul expune fatul la monoxid de carbon si la nicotina, care afecteaza furnizarea de oxigen. Daca bei alcool, acesta ajunge direct la bebelus si ii poate afecta dezvoltarea cerebrala, crescand riscul de malformatii congenitale. Nu exista o cantitate sigura de alcool in sarcina. Cu atentie trebuie tratata si cafeaua: afla cat cafea poti bea in sarcina fara riscuri.
8. Evita radiografiile
Dozele mari de raze X pot actiona asupra celulelor copilului, crescand riscul de aparitie a unor afectiuni, mai ales in primul trimestru. O singura radiografie pentru diagnosticare, facuta cu protectie abdominala, nu este, de regula, periculoasa. Spune-i intotdeauna medicului sau tehnicianului ca esti insarcinata inainte de orice investigatie imagistica. In schimb, ecografia in sarcina este sigura si esentiala pentru monitorizare.
9. Nu face bai fierbinti si nu merge la sauna
Baile fierbinti si sauna cresc temperatura corpului, ceea ce poate provoca probleme in dezvoltarea creierului copilului, mai ales in primele saptamani. Daca vrei totusi sa te relaxezi, nu depasi 10 minute in apa calda si iesi imediat ce simti disconfort sau ameteala. Cresterea temperaturii corporale poate duce si la deshidratare, asa ca bea apa inainte si dupa.
10. Nu consuma ceaiuri din plante fara sa intrebi medicul
Ceaiurile negru si verde contin cafeina, care ajunge la fat. Ceaiurile din anumite plante - coada soricelului, cimbru, salvie, anason si altele - sunt complet interzise in sarcina, deoarece pot stimula contractiile uterine. Inainte sa bei orice infuzie, verifica lista de ceaiuri interzise in sarcina si pe cea de ceaiuri permise in sarcina, ca sa stii exact ce poti consuma in siguranta.
Fiecare saptamana care trece reprezinta un nou nivel in aceasta calatorie minunata. Respectand aceste reguli simple, ii oferi bebelusului tau cel mai bun start posibil. Foloseste calculatorul de sarcina ca sa afli in ce saptamana te afli si urmareste, pas cu pas, evolutia sarcinii saptamana cu saptamana.