10 lucruri de stiut in sarcina, de la acid folic la semnele de alarma
Cele 10 lucruri de stiut in sarcina: mergi la controale, ia acid folic, mananca sigur, renunta la alcool si tutun, limiteaza cofeina, misca-te, evita sauna, bea apa, nu lua medicamente fara medic si recunoaste semnele de alarma.
Scris de Micu Adi • Publicat: • Actualizat:
- Ia 400 mcg de acid folic pe zi, de dinainte de conceptie pana la 12 saptamani, si mergi la primul control intre 8 si 12 saptamani.
- In sarcina nu exista o cantitate sigura de alcool, iar cofeina se limiteaza la 200 mg pe zi.
- Suna imediat medicul la sangerare, scurgere de lichid, dureri puternice sau daca bebelusul se misca mai putin.
Cele 10 lucruri de stiut in sarcina, pe scurt
| Regula | Concret |
|---|---|
| 1. Mergi la controale | Primul consult intre 8 si 12 saptamani, apoi cel putin 10 controale la prima sarcina (NHS) |
| 2. Ia acid folic | 400 mcg pe zi, de dinainte de conceptie pana la 12 saptamani |
| 3. Mananca sigur | Fara carne, oua sau peste cruzi si fara lactate nepasteurizate |
| 4. Zero alcool, zero tutun | Nu exista o cantitate sigura de alcool in sarcina |
| 5. Limiteaza cofeina | Maximum 200 mg pe zi, din toate sursele |
| 6. Misca-te | 150 de minute pe saptamana de activitate moderata |
| 7. Evita supraincalzirea | Fara sauna si jacuzzi fierbinte, mai ales la inceputul sarcinii |
| 8. Bea suficient | 2,3 litri de apa pe zi din bauturi si alimente (EFSA) |
| 9. Medicamente si investigatii | Nimic fara acordul medicului. Spune ca esti insarcinata inainte de orice radiografie |
| 10. Stii semnele de alarma | Sangerare, durere puternica, lichid, miscari mai putine: suni imediat |
Pe calculator-sarcina.ro gasesti mai jos fiecare regula explicata, cu sursa ei si cu ghidul detaliat de pe site. Ca sa stii in ce etapa esti, calculeaza saptamana de sarcina.
1. Mergi la toate controalele
NHS recomanda primul consult intre 8 si 12 saptamani si cel putin 10 controale daca e prima ta sarcina, respectiv cel putin 7 daca ai mai nascut. La fiecare control ti se masoara tensiunea si se verifica urina, iar la momentele potrivite faci ecografiile si analizele de sange. Calendarul complet e in ghidul despre analizele din sarcina.
2. Ia acid folic inca dinainte de sarcina
Acidul folic reduce riscul de malformatii ale creierului si ale maduvei spinarii (defecte de tub neural). Doza obisnuita este de 400 mcg pe zi, din momentul in care incerci sa ramai insarcinata pana la 12 saptamani. Medicul iti poate recomanda o doza mai mare daca ai diabet, epilepsie, un IMC de 30 sau peste ori o sarcina anterioara cu defect de tub neural. Restul suplimentelor sunt in ghidul despre vitaminele din sarcina.
3. Mananca variat si sigur
Nu ai nevoie sa "mananci pentru doi". In trimestrul 1 nu ai nevoie de calorii in plus, iar in trimestrul 2, potrivit CDC, ai nevoie de 340 de kilocalorii in plus pe zi. Mai important e ce eviti:
- carnea, ouale si pestele cruzi sau gatiti insuficient;
- laptele si branzeturile nepasteurizate, din cauza bacteriei listeria;
- pestele cu mult mercur, cum sunt spada sau rechinul;
- ficatul si produsele din ficat, care au foarte multa vitamina A.
Regulile sunt cele din lista NHS. Lista completa e in ghidul despre alimentatia in sarcina.
4. Fara alcool si fara fumat
NHS recomanda sa nu bei deloc alcool daca esti insarcinata sau incerci sa ramai. Nu exista o cantitate sigura: alcoolul creste riscul de avort spontan, nastere prematura, greutate mica la nastere si tulburari din spectrul alcoolului fetal, care raman pe viata. Fumatul scade oxigenul care ajunge la bebelus. Daca fumezi, cere-i medicului ajutor sa te lasi. Nu e niciodata prea tarziu.
5. Limiteaza cofeina si atentie la ceaiuri
Limita recomandata este de 200 mg de cofeina pe zi, din toate sursele. Cofeina se aduna si din ceaiul negru si verde, cola, bauturile energizante si ciocolata. Detaliile sunt in ghidul despre cafeaua in sarcina.
Nici ceaiurile din plante nu sunt automat sigure. Unele, cum sunt cele de salvie, coada soricelului sau anason, sunt de evitat. Verifica lista de ceaiuri interzise in sarcina si pe cea de ceaiuri permise.
6. Misca-te in fiecare zi
NHS si OMS recomanda 150 de minute pe saptamana de activitate moderata, plus exercitii de forta in 2 zile, daca sarcina nu are complicatii. Mersul alert, inotul si yoga prenatala sunt alegeri bune. Evita sporturile cu risc de cadere sau de lovituri in burta si scufundarile cu butelie. Spre finalul sarcinii, nu sta intinsa pe spate mai mult de cateva minute. Miscarea ajuta si la durerile de spate din sarcina.
7. Evita sauna si baile foarte fierbinti
Potrivit MotherToBaby, studiile au gasit un risc mic de defecte de tub neural cand temperatura corpului creste mult inainte de saptamana 6 de sarcina, prin febra sau supraincalzire. De aceea, limiteaza sauna si jacuzzi-ul, mai ales la inceputul sarcinii, iar o baie calda nu trebuie sa te faca sa transpiri sau sa ametesti. Daca ai febra, poti lua paracetamol, care este antitermicul preferat in sarcina.
8. Bea suficienta apa
Autoritatea Europeana pentru Siguranta Alimentara (EFSA) recomanda pentru gravide 2,3 litri de apa pe zi, cu 300 ml mai mult decat inainte de sarcina. Cifra include si apa din mancare, nu doar ce bei. Urina deschisa la culoare arata ca bei destul. Fii atenta la semnele de deshidratare in sarcina vara sau daca vomiti des.
9. Medicamente si investigatii doar cu acordul medicului
- Medicamentele, inclusiv cele fara reteta si suplimentele din plante, le iei doar dupa ce intrebi medicul sau farmacistul.
- Radiografiile: spune intotdeauna ca esti insarcinata. Medicul decide daca investigatia e necesara si cum te protejeaza. Ecografia in sarcina nu foloseste radiatii.
- Vaccinurile: vaccinul antigripal e recomandat in sarcina si e gratuit pentru gravide. Detalii in ghidul despre gripa in sarcina. NHS recomanda si vaccinul pentru tusea convulsiva, de obicei la 20 de saptamani, si vaccinul pentru virusul sincitial respirator de la 28 de saptamani. Intreaba medicul ce vaccinuri sunt disponibile la tine.
10. Stii cand suni imediat medicul
- sangerare vaginala;
- durere puternica de burta sau contractii regulate inainte de 37 de saptamani;
- scurgere de lichid din vagin;
- bebelusul se misca mai putin decat de obicei;
- durere de cap puternica, vedere incetosata sau umflarea brusca a fetei si a mainilor, semne posibile de preeclampsie;
- febra, varsaturi care nu te lasa sa bei sau usturime la urinare.
Daca vrei sa stii ce urmeaza in fiecare etapa, citeste ghidul despre sarcina pe saptamani.
Intrebari frecvente
Ce nu ai voie sa faci in sarcina?
Sa bei alcool, sa fumezi, sa mananci carne, oua sau peste cruzi ori lactate nepasteurizate, sa depasesti 200 mg de cofeina pe zi, sa iei medicamente fara acordul medicului si sa stai mult in sauna sau in jacuzzi fierbinte.
Cand mergi prima data la medic in sarcina?
NHS recomanda primul consult intre 8 si 12 saptamani. Mergi mai devreme daca ai sangerare, dureri sau o boala cronica.
Cat acid folic iei in sarcina?
400 mcg pe zi, de dinainte de conceptie pana la 12 saptamani. Medicul poate recomanda o doza mai mare in anumite situatii, de exemplu la un IMC de 30 sau peste.
Cata apa trebuie sa bea o gravida?
EFSA recomanda 2,3 litri pe zi, inclusiv apa din alimente. Urina deschisa la culoare e un semn ca bei destul.
Este voie cu putin alcool in sarcina?
Nu. NHS recomanda sa nu bei deloc alcool, pentru ca nu exista o cantitate dovedita ca fiind sigura.
Ai voie la sauna in sarcina?
Mai bine nu, mai ales la inceputul sarcinii. Supraincalzirea inainte de saptamana 6 a fost legata de un risc mic de defecte de tub neural. Daca vrei totusi sa mergi, discuta cu medicul.
Ce sport poti face in sarcina?
Mers alert, inot, yoga sau pilates prenatal, bicicleta fixa. Evita sporturile cu risc de cadere sau de lovituri si scufundarile.
Este periculos stresul in sarcina?
Grijile si oboseala sunt normale in sarcina. Daca te simti trista sau anxioasa mai mult de 2 saptamani, spune-i medicului, pentru ca depresia si anxietatea din sarcina se trateaza. Un somn bun in sarcina si miscarea te ajuta.
Surse: NHS, controalele prenatale, NHS, alcoolul in sarcina, NHS, miscarea in sarcina, NHS, vaccinurile in sarcina, NHS, alimentele de evitat, MotherToBaby, supraincalzirea in sarcina, EFSA, valori de referinta pentru apa (2010), CDC, cresterea in greutate in sarcina